piersi z kurczaka w

[...] twaróg chudy 8 orzechów włoskich jabłko 3. posiłek przed treningiem 50g ryż+4 łyżki soku sałatka: pół dużej kapusty pekińskiej, dwa pomidory, duża papryka, mały ogórek, 1kg piersi kurczaka. Dziennie zjadam ok 35% takiej sałatki czyli 125g kurczaka dwa razy dziennie 4. posiłek po treningu ryż 50g+ sok sałatka 5 posiłek 150g jogurt 100g twaróg [...]

[...] uzupełniasz go suplementem. Ponadto proponowałbym zwiekszyc podaz witaminy C i E naprzykład za pomoca jakiegoś suplementu. Korzystne będzie tez dla ciebie zastąpienie piersi kurczaka raz poraz czerwonym miesem i rybami. Po treningu proponowałbym jedna zamiast wafli ryżowy inny rodzaj węglowodanów. Korzystniej byłoby np. zastosować OLIMP [...]

[...] całe 60gr /7/5/0/73 Ser twarogowy półtłusty 100gr /19/5/4/133 Warzywa 140gr /1/0/4/20 Oliwa z oliwek 10gr 0/10/0/88 Razem: 28/20/16/360 4 posiłek około Godz: 17:00 Mieso z piersi kurczaka 150gr /32/2/0/149 Ziemniaki 80gr /1/0/10/48 Oliwa z oliwek 5gr /0/5/0/44 Warzywa 200gr 3/0/11/56 Razem: 36/7/21/297 5 posiłek około Godz: 20:00 Ser twarogowy [...]

[...] tedy gdy nie mam nic innego pod ręką) z owoców głównie banan i jabłko Źródła białka to (głównie z biedry) mięso mielone wołowe, mielone z indyka lub mielone z chudej szynki, piersi kurczaka, odżywka białkowa olimp (choć staram się ją rzadko brać) łosoś wędzony, tuńczyk z puszki, jaja (i bardzo lubie serki wiejskie/twarogi ale koleżka mówił mi [...]

[...] -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego -curry do smaku 323kcal B38,6 T15,2 W34 16.30 trening siłowy 18.30 kolacja - posiłek potreningowy -150g piersi -50g ryżu białego 322kcal B36 T2,9 W40 21.30 posiłek 2h przed snem -200g półtłustego twarogu 266kcal B37,4 T9,4 W7,4 Tylko nie za bardzo kumam o co chodzi z tym [...]

Wygląda bardziej na masową Początek jest ok, śniadanie standardowe, w szkole kanapki z serem czy tam szynką z piersi - też proste i skuteczne. Później też ok, tylko 5 i 8 posiłek to nieporozumienia. Przed treningiem muszą być węglowodany złożone, najlepiej o niskim Indeksie Glikemicznym (chleb razowy, ryż brązowy, kasza...). Po treningu [...]

Soczku obecnie nie kupuje i nie mam zamiaru przyajmniej do przyszlych wakacji a potem kto wie. Wiekszosc bialka pochodzi z piersi kurczaka, udek, podrobow po wczesniejszzym gotowaniu. Reszte uzupelniam szejkiem bialkowym oraz twarogiem. Mam zamiar dorzucic jakis spalacz, aby fat szedl jeszcze szybciej, tylko ta obawa przed utrata miesa.....od [...]

KURCZAK PO INDYJSKU Z RYŻEM BASMATI SKŁADNIKI: http://i39.tinypic.com/2d0yrer.jpg - 80g ryżu basmati - 130g mięsa z filetu piersi kurczaku - łyżka oleju rzepakowego - ząbek czosnku - imbir (korzeń wielkości mniej więcej ząbka czosnku) - średnia cebula - papryka (pół czerwonej, pół zielonej) - kurkuma, przyprawa złocisty kurczak, pół kostki [...]

[...] B: 40 T: 4 WW: 73 kcal: 488 IV posiłek (potreningowy) 17:30 Od razu po treningu: banan:185 g 30 minut pozniej: Ryz paraboiled lub brazowy - 100 g (jedna torebka) Kotlet z piersi kurczaka - 150 g Surówka z czerwonej lub białej kapusty - 100 g // daj biały ryż lub makaron ten kotlet to jak Ty go robisz?? lepiej sobie na teflonie bez tluszczu u [...]

[...] kcal -Orzeszki ziemne 100g – 26 Białko / 13,3 Węglowodany / Tłuszcz 53 / 634 kcal 17:00-18:00 Posiłek po treningowy to co zrobią rodzice -ziemniaki + kotlet z piersi kurczaka / jakaś zupa / pierś kurczaka +makaron i tp / jakieś 600 kcal 20:00 – 21:00 - chleb żytni 4 kromki 200g – 11g Białko / Węglowodany 65 / [...]

[...] II. Ser twarogowy tłusty 125g Tuńczyk w oleju 170g Cebula 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 18g Pomidor 100g III. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 16g IV. Orzechy laskowe 100g V. Ser twarogowy chudy [...]

[...] na kalorie 2552 I Śniadanie Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 Jaja kurze całe 160 pieczywo chrupkie 20 Szynka z piersi kurczaka 100 Margaryna "RAMA" 24 Ser twarogowy chudy 100 Pomidor Cebula Kasza KUSKUS 75 Tuńczyk w wodzie 170 Kukurydza w puszce 50 Oliwa z [...]

[...] roślinnego 13.30 III POSIŁEK Kasz/ryż/makaron + mięso czy ryba + warzywa + oliwa OBIAD 15.00 Ryz brązowy 100g+ surowka z kwaszonej kapusty 150g+ oliwa z oliwek 15g+ mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 15.30 bez sensu to jeść 17.00 TRENING 19.00 PO TRENINGU MASS XXL zgodnie z bilansem carbo wyrzuć 19.30 I KOLACJA ziemniaki + mięsko 22.30 II [...]

[...] II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Białko:34 Tłuszcze:25 Węglowodany:86 Chleb żytni Ser Gouda ŻÓŁTY Ser Biały (Twaróg tłusty) OBIAD: Białko:40 Tłuszcze:8 Węglowodany:196 Mięso z piersi indyka Makaron dwujajeczny Koncentrat pomidorowy 20% Papryka Czerwona MIĘDZY KOLACJĄ: Białko:2 Tłuszcze:0,25 Węglowodany:2,35 + odżywka Maślanka 0,5 % tłuszczu Mutant [...]

[...] jechać przez wypadki a akurat miałem proch i wodę ) 4) kasza jaglana 100g+twaróg 100g+Wpc 10g+wiórki kokosowe 15g 5) twaróg chudy 80g+Wpc 10g+ +chleb żytni 120g+polędwica z piersi kurczaka 20g+ser żółty 30g w gratisie wpadła zupa szczawiowa ;d Suple: -gainer - wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie : Dzisiaj coś słaby apetyt na mięso , poleciał [...]

[...] gotowanych na wodzie z dodatkiem 2 łyżek lnu posiłek w pracy: ryż 100g, 2 puszki tyńczyka, pomidor, 2 łyżki kaparów, trochę jogutu naturalnego obiad: miska rosołu z połową piersi kurczaka, 1,5 h przed treningiem wypiłem porcję białka kolacja: jajecznica z 4 jaj + 2 kromki ciemnego pieczywa w ciągu dnia piję herbatę i wodę to co zjadłem dzisiaj [...]

[...] miski nie wrzucam była wyjazdowo urodzinowa. pokusy były ale się trzymałąm i nie powiem zebym cierpiałą z tego powodu. Na grilla przygotowałąm dla siebie szaszłyki z piersi kurczaka marynowane w jogurcie i tzatziki pyszności. Oczywiście nie byłam idealna - zjadłąm kawałek torta. Weekend był bardzo aktywny oprócz całodziennego latania za [...]

[...] niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g 2 posilek Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g 3 posilek Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g 5 posilek carbo 60g Tuńczyk w oleju 80g(30 minut po treningu) 6 [...]

[...] 5g DAJ MASLO III posiłek: jakaś zupa 150g Makaron dwujajeczny 40g Orzechy laskowe 30g NIE PODOBA MI SIE TA ZUPA ALE NIECH ZOSTANIE Obiad: Ziemniaki 250g Mięso z piersi kurczaka 200g Margaryna "RAMA" 10g OLIWA Z OLIWEK jakiś słodycz 50g WYWAL A DAJ WARZYWA Po treningu: WEGLE I BIALKO W POSTACI PLYNNEJ Banan 100g Bułki [...]

[...] Nie chcę dokładać jeszcze na żołnierskim ciężaru, ponieważ czuję, że kuleję nadal z techniką, ale jest coraz to lepiej! Micha na dzisiaj: 1) zrobiłem chili con carne z piersi kurczaka + makaron durum rurki. 250g cyca 250g makaronu durum +sos z torebki 4 pieczarki 2 cebule 2) Naszło mnie na jakąś rybkę, więc postanowiłem kupić wędzoną [...]